＜女性限定講座＞
骨盤底筋ケア講座

骨盤底筋ケア教室

尿もれ・猫背・生理痛・腰痛や肩こり―
そのお悩み、実は骨盤底筋のゆるみが関係しているかもしれません。
専用のポール「ひめトレ」に座るだけでの簡単エクササイズで、無理なく体の内側から整えていきます

＜女性限定＞骨盤底筋講座お申込みフォーム

―check 01　ひとつでも当てはまったら、骨盤底筋が弱くなっているサインかも。
～こんな症状で、お困りではありませんか？～

くしゃみや咳で、尿もれをすることがある
猫背や反り腰が気になる
生理痛や生理不順がつらい
下腹部がぽっこりして戻らない
産後、体型や体力の戻りを感じにくい
尿意を我慢しづらくなってきた
最近、疲れやすい

これらは骨盤底筋群の働きが低下したときに現れやすいサインです。

加齢や出産、運動不足などが重なることで、多くの女性が一度は経験するお悩みでもあります。

ーcheck 02

こんな方におすすめです。

尿もれや骨盤まわりの
不調が気になっている方
妊娠・出産を経験し、
体の変化を感じている方
更年期前後で
体調の変化に向き合いたい方
姿勢や体幹を
整えたい方
運動不足だけど、
激しい運動には抵抗がある方

―　呼吸にあわせて、ゆっくりと。―

専用のポールを使い、イスに座った姿勢で行います。

運動不足の方や、体がかたい方でも無理なく参加できます。

心も体もリフレッシュできる、女性限定の定期講座です。

年齢や運動経験は問いません。

どなたでもお気軽にご参加ください。

ー医学的な背景

骨盤底筋とは？なぜ大事なのか。

骨盤底筋群は、骨盤の底でハンモックのように内臓を支える筋肉の集まりです。

膀胱・子宮・直腸を下から支え、呼吸や姿勢を保つインナーユニットの一部としても働いています。

～骨盤底筋が弱くなるまでの流れ～

STEP 01　負担がかかる
妊娠・出産・加齢によるホルモン変化、慢性的な便秘や咳、運動不足などが骨盤底筋に負担をかけます。
STEP 02　筋力が低下する
使われる機会が少ない筋肉のため、他の筋肉より衰えに気づきにくいまま緩んでいきます。
STEP 03　支えが弱まる

膀胱や子宮を支える力が弱まり、姿勢の崩れや骨盤まわりの不調として現れ始めます。
STEP 04　症状として自覚
尿もれ、腰痛、生理トラブルなど、日常のさまざまな不調として自覚するようになります。

●骨盤底筋トレーニングは、腹圧性尿失禁などに対する保存的なアプローチとして、産婦人科・泌尿器科領域や理学療法の現場で広く行われている運動法です。

効果の現れ方には個人差があり、症状が強い場合や持病のある方は、自己判断せず医療機関への相談もあわせてご検討ください。

本講座は診断・治療を目的としたものではなく、運動習慣をづくりを目的とした健康講座です。

―年代別に見る

同じ「骨盤底筋のゆるみ」でも、

年代によって現れやすい不調は異なります。

今の自分の体と照らし合わせてみてください。

PREGNANCY&BIRTH :20～30代

妊娠、出産による骨盤底筋への負担
産後の尿もれ、骨盤の不安定感
体型や体力が戻りにくいと感じる

PRE-HORMONAL SHIFT：40代

ホルモンバランスの変化が始まる時期
慢性的な腰痛や肩こりの悪化
姿勢の崩れや疲れやすさを感じ始める

MENOPAUSE：50代

更年期によるエストロゲン減少
骨盤底筋の柔軟性、筋力が低下しやすい
尿もれや骨盤まわりの不調が増えやすい

HEALTHY AGING : 60代

加齢による筋力低下がさらに進む
頻尿、尿もれのリスクが高まりやすい
体幹強化が転倒予防にもつながる

―講座で行うこと

「ひめトレ」で、座ったまま骨盤底筋を鍛える

ひめトレは、専用のポール型トレーニング器具にイスに座った姿勢で行う骨盤底筋トレーニングです。

呼吸に合わせて骨盤底筋をゆったり動かすだけなので、運動が苦手な方や体がかたい方でも安心して取り組めます。

継続することで、次にような効果が期待できます。

尿もれの軽減
猫背、反り腰など姿勢の改善
下腹部の引き締め
生理痛や生理不順の緩和
腰痛、肩こりの軽減
基礎代謝アップ、冷えの緩和

※効果には個人差があります。継続的な取り組みが大切です。

講座日程

開催日時（２０２６）

１０月 ７日(水)・１４日(水)・２８日(水)

１１月 １１日(水)・２５日(水)

１２月 ９日(水)・１６日・２３日(水)

１０月	７日(水)・１４日(水)・２８日(水)
１１月	１１日(水)・２５日(水)
１２月	９日(水)・１６日・２３日(水)

時間	13:00～14:00
会場	上士幌ふれあいプラザ（研修室もしくはリハビリ室）
定員	30名
費用	１０００円
★お知らせ★	はじめての方、いつでも大歓迎です！お気軽にお越しください！女性だけの講座でわいわい楽しく整えましょう～！

講師プロフィール

～講師～

高橋　亜季

1985年、上士幌町生まれ。

札幌市内整形外科リハビリテーション科を11年間勤務後、札幌市内整骨院にて３年間勤務を経て

2022年より整骨院＆トレーニングジム　カラダノ.入社。

行政依頼の健康講座を複数実施。

初心者の方でもわかりやすい講座で、どなたでもご参加いただけます。

参加者様の声

ツライ運動なし！短時間でも体の変化を感じられてびっくり！もっと早くに始めればよかった！

上士幌町在住　40代

ツライ運動なし！　育児の合間で、短時間でも体の変化を感じられてびっくり！もっと早くに始めればよかった！

病院に行っても、骨盤底筋体操のパンフレットを渡されて終わり。
ずっと不安だったが、ポールを使用することで骨盤底筋の感覚がわかり、定期的に習い事感覚で通えて楽しい。
士幌町在住　70代

士幌町在住　70代

よくあるご質問

体がかたくても大丈夫？
はい、体がかたくても大丈夫です！

講座の最初と最後に動きのチェックをいたします。ぜひ、その違いを感じてみてください。

〒080-1408 北海道河東郡上士幌町字上士幌東2線234番地

Tel. 050-3554-5252

受付時間	月	火	水	木	金	土	日	祝
8:30～19:00	●	●	●	●	●	●※	-	-

※土曜日は8:30〜14:00（最終受付）となっております