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ちょいトレ（約３0分のサクッとパーソナルトレーニング）

ちょいトレ（約３0分のサクッとパーソナルトレーニング）

短い時間だからサクッと気軽に！マンツーマンで効果的な筋トレ習慣をお得に！！

ちょいトレって？

６０分のパーソナルトレーニングだとちょっとハードルが高い、不安。

そんな方にオススメのちょっとの時間でできるマンツーマントレーニング。

それが「ちょいトレ」です。

筋トレの手始め、ちょっと筋トレのヒントが欲しい。

新しいメニュー設定がしたい。

ちょっと教えて欲しい。そんな方にもオススメです。

あなたに合った個別のトレーニングプランをご提案します！

パーソナルトレーニングとは？

マンツーマン（１対１）でトレーニング指導を行なうメニューです。

あなたの目標に合わせたメニューを作成し、一緒に正しいフォームや正しい回数などをお伝えし、

サポートする内容です。

初心者の方には最適なメニューです。

一歩レベルの高いトレーニングをしたい方にもおすすめです。

あなたに合った内容を作成し、動きを覚えて月額利用に移行する方も多いです。

どのような利用の仕方が最適か、あなたに合った方法をご提案いたします。

こんな悩み・疑問ありませんか？

６０分のパーソナルトレーニングだとしんどそう
まずはサクッと軽めに筋トレしたい
どこのジムも６０分の筋トレメニューしかなくて勇気が出ない
こんな年齢だけどできるのかしら？
ぽっこりお腹をなんとかしたい

運動経験がなくてもできるかな？
筋トレしようと思うけど、何からどう初めていいかわからない
ジムに通いたいけど、自分に合った筋トレやマシンの使い方もよくわからない

自分に合った筋トレ方法がわからない
垂れた尻がショック・・・

自己流だから効果があるかわからない
呼吸のタイミングがわからない

産後太りを解消したい
猫背や姿勢が気になる
運動習慣を身につけたい

ヨガや運動教室に通ってもなかなか成果が出ない
１０年後の生活が不安
運動系の動画を見てもなかなか続かない
自分一人では３日坊主
肩こりや腰痛から卒業したい

運動をしたい方がいいのはわかってる。

ダイエットしたいけど運動は苦手。

それに、筋トレして引き締めたいのに

足が太くならないか心配。

このような疑問や不安、すべて解決します。

たった３０分だけだから続けられる！

着替えなくても靴を履き替えなくてもOK！

初心者大歓迎です。

え？こんなことも知らないの？

なんて全く思いません。

一つ一つ知るところから一緒に初めてみませんか？

リフレッシュしながら、変化していくカラダを実感できると楽しくなりますよ。

ちょいトレ（約30分）でできる事

あなたの希望や目標設定（どこを引き締めたい・いつまでに〇〇になりたいetc...）
マシンの使い方を覚える
トレーニングメニューの作成
効率の良いトレーニング
正しい筋トレの方法の実践
ダイエット
筋力UP
姿勢改善
痛み改善&予防
リハビリ
競技能力UP

ちょいトレでは、あなただけの内容で作成されたトレーニングをご提案し、

トレーニングをサポート致します。

あなたの、「こうなりたい」を実現するためのプランです。

初心者〜トレーニング上級者まで対応可能で、

運動が苦手な方でも楽しくできるよう、

あなたに寄り添いながら実践していきます。

効果はあるけどしんどくないのがいい。

ハードなトレーニングで追い込んで欲しい。

様々なご要望にお応えするのが、

私たちの仕事です。

最近流行っているパーソナルトレーニングですが、

経験豊富なトレーナーが担当いたします。

ペアトレーニングも可能！！

※ご友人やご家族と一緒に受けてみたいというご希望も多数ありますので、

ご相談ください。

お二人同時にパーソナルトレーニングをすることも可能です。

しかも、料金もお安くなりますので、ぜひご利用ください。

みなさん一人よりもとても楽しんで筋トレされています。

ちょいトレ（約３0分）の流れ

1.カウンセリング&目標設定（初回のみ）

あなたのお悩みや希望を気兼ねなくお聞かせください。

どこを痩せたい・何ヶ月で〇キロ減量したい・足が細くなりたい・姿勢改善・肩こり解消したい

体力をつけたい・ひざの痛みを改善したい・腰痛を卒業したい・お腹痩せたい・くびれ欲しい

しんどいのはイヤ・運動は苦手・生活習慣病をなんとかしたいetc...

どのようなことでも構いません。

あなたに最適なメニューを作成いたします。

※２回目以降は、目標の再確認やトレーニング内容の提示・修正など簡潔的に行ないます。

2.マット系トレーニング

器具を使わず、自宅でできる内容を知りたい方もいますよね。

チューブや自宅にあるものを使ったトレーニング方法が知りたい方もいますので、

その方法や、正しい腹筋や効率の良い腹筋の仕方などもお伝えします。

ストレッチの方法などもお伝えすることも可能です。

※マシンを使った筋トレをご希望の方には、マット系トレーニングを行わないこともあります。

3.マシントレーニング

大手ジムと同等のマシン設備があります。

重さ・回数・セット数・動かす速さ・呼吸などをあなたに合った内容で実践します。

何よりも大事なフォームを覚えていただくことで、

今後お一人でジム利用する際にも大事なので丁寧に楽しくサポート致します。

※引き締めたい・筋肉を大きくしたいなど目的に応じて重さや回数などが違いますので、

あなただけの内容で行ないます。

※器具を使用しないマット系トレーニングをご希望の方は、マシンを使用しない場合もあります。

4.ダンベル系トレーニング

骨盤周辺のバランス矯正１キロ〜４５キロまでのダンベルを揃えています。

マシントレーニングよりも動きが難しいですが、ほんの少し動かす角度を変えるだけで

筋肉のつき方、引き締まり方が変わります。

トレーナーが丁寧にわかりやすくサポートしますので、

ぜひ一緒に楽しみながら筋トレしましょう。

※ダンベル系をご希望されない方は、使用しない場合もあります。

5.会計&次回ご予約

脚のオイルスリミング受付にてお会計&次回のご予約をお取りいただけます。

そのまま整体を受けたり、引き続きトレーニングをしてお帰りに

なることも可能です。

上記２・３・４項目のトレーニング内容は、

30分間だと全てのトレーニングは難しいので、マット系orマシンorダンベルなど

ご希望に応じて必要な器具を使って、効果的なメニューを行ないます。

※６0分枠のパーソナルトレーニングのメニューもございます。

詳細はこちらをご覧ください。

どんな人が利用してるの？

筋トレ初心者〜上級者まで様々な方が利用していますが、

半数以上が初心者で、女性です。

年齢は20代〜70代まで幅広くご利用いただいています。

「ちょいトレ」で筋トレの方法に慣れていき、ジムの月会員になるために

やり方を覚えるためのステップとしてご利用になる方もいます。

筋トレは、

筋肉がついて体型に変化が出るのに最低３ヶ月はかかると言われています。

いきなり全力で始めると続けるのがしんどくなるかもしれません。

まずは、体を慣らすところから始めていく場合が多いです。

何よりも継続することが大切です。

サクッとできる「ちょいトレ」は手軽にできると

大変ご好評をいただいております。

どのくらいの頻度で通うべき？

ご利用頂いている皆さんが実際にどのような頻度で通っているのか

少しご紹介します。

毎週１回ペース　　　←一番人気です。

確実に結果を出したい方、習い事の感覚で来られている方、未来の自分への身になる投資

本気で体の不調を改善したい方など。

また、月額利用の会員として自分のペースでジムを利用するために、

自分のメニューを作成してもらい、８〜１２回程度続けてからジム会員に移行していく方もいます。

※ジム会員様は、始めの数回は毎週１回程度受けていた方が多いです。

いずれも初心者の方が多いです。

２週間に１回ペース

細く長く継続したい方、習い事の感覚で来られているかた、未来の自分への身になる投資

本気で体の不調を改善したい方など。

また、すでにジムの月会員としてご自身のペースでトレーニングをしている方でも

フォームの再確認のため、一人ではサボり気味になるので月２回程度マンツーマンで筋トレすることで、

やる気を引き出したりするためにご利用いただく方が多いです。

また、普段は自宅でトレーニングしながら月２回ほど本格的な筋トレをしに来られる方もいます。

もちろんジムの月会員としてのご利用しながらの方も多いです。

月に１回くらい

普段は月会員としてジムをご利用になっている方で月に１回程度、

フォームの確認、新しい種目を教えてもらう、重量や回数の再設定のためにご利用いただく方が多いです。

リフレッシュのために、ご利用頂いている方もいらっしゃいます。

自分ひとりで筋トレしているとマンネリするので、

たまに刺激をもらいに利用する方もいます。

お得な初回お試しプラン！！（初回のみの方に限ります）

初回のみ　１９８０円（税込）で「ちょいトレ」を受けて頂けます。（※通常１回3850円）

初めては緊張するし、運動が苦手だし久しぶりだけど、果たして自分に続けられるのか、自分に合う内容なのか。

不安だらけですよね。まずはお試しでお気軽に体験してみてください。

今続けておられる方も最初は何もわからないところからスタートしています。

料金

ちょいトレ（約３０分）	１回	3500円（税込）
ちょいトレ（約３０分）　　４回コース　　　　　　※有効期限２ヶ月間有効	１回あたり	6400円（税込）トータル400円お得
ちょいトレ（約３０分）　　８回コース　　　　　　※有効期限４ヶ月間有効	１回あたり	3300円（税込）トータル1600円お得
ちょいトレ（約３０分）　　１２回コース　　　　　※有効期限６ヶ月間有効	１回あたり	2980円（税込）トータル6240円お得

※初回時は、目標設定などカウンセリングや筋トレの種目を説明しながら行ないますので、そのお時間を多めに取らせて頂いております。

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